Uyku düzeni kişilerin kendini daha dinç hissedebilmesi ve uyandıktan sonra yorgunluk hissetmemesi için ihtiyaç duymuş olduğu bir düzendir. Kişiler yaşam koşullarına bağlı olarak günde kaç saat uyuması gerektiğine ve uykusuzluk probleminin nasıl geçirilebileceğini karar verilebilir. Kişiler düzensiz bir uyku düzenine sahip olmaları durumunda bu durumu ortadan kaldırabilmek için çeşitli önlemler alabilirler.
Rutin Oluşturulması
Uyku düzeni kişilerin kendini daha sağlıklı ve dinç hissedebilmesi için önemli bir konudur. Teknolojinin gelişmeye başlaması ve köyden kente göçün artış göstermesi ile uyku düzeninde bazı değişimler meydana gelmiştir. Uyku düzeninde meydana gelen değişimler sonucunda kişilerin sahip olduğu uyku düzeninin bozulması gibi problemlerle daha sık karşılaşabilmek mümkün hale gelmiştir. Daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek ve kendini daha zinde hissedebilmek isteyen kişilerin düzenli bir uyku rutininin bulunması gerekir.
Uyku rutininin gerçekleştirilebilmesi için kişilerin her gün aynı saatte yatması ve bu sayede biyolojik saatini düzene sokması gerekir. Uyku rutinlerinin gerçekleştirilmesi sayesinde kişiler her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaları durumunda daha sağlıklı hissedeceklerdir. Gerçekleştirilen rutin sayesinde vücudun ne zaman dinlenmek istediğine karar verebilmek ve kişilerin bozulan uyku düzenlerini düzeltebilmeleri mümkündür.
Teknolojik Cihazlardan Uzak Durun
Uyku düzeni kişilerin uyumadan önce çok fazla elektronik cihazlara maruz kalması durumunda bozulabilir. Bilgisayar tablet ve cep telefonları mavi ışık yayan elektronik cihazlardır. Bu cihazlar tarafından yayılan mavi ışık kişilerin uykuya dalmasını engelleyebilir. Kişilerin uykuya dalmasını ve uyku bozuklukları yaşamasına neden olan teknolojik cihazların uyunacak olan bölgeden uzak tutulması oldukça önemlidir.
Mavi ışık yan elektronik cihazların uyuyacağınız odada yer almaması ve uyumadan bir saat önce bu cihazlara mutlaka veda etmeniz daha sağlıklı bir uyku düzeninin oluşturulabilmesi için gereklidir. Özellikle uykuya dalmada problem yaşayan kişilerin yatağa girmeden 2 saat öncesinde telefon ve tablet gibi elektronik cihazlardan uzak durmalıdır.
Fiziksel Aktiviteler
Uyku düzeni oluşturulabilmesi için kişilerin yalnızca uyuyacağı odayı ve uyku saatini düzenlemesi yeterli olmayacaktır. Daha sağlıklı vücuda sahip olabilmek için doğru şekilde uyuması gereken kişilerin dengeli ve düzenli beslenmeye de özen göstermeleri gerekir. Uyumadan önce ağır yemeklerin veya kafein içeren ürünlerin tüketilmesi durumunda uykuya dalarken zorlanabilmek mümkündür. Daha düzgün şekilde uyuyabilmek ve uyku düzeninin oluşturulmasını sağlayabilmek için akşam yemeklerinde yağlı ürünlerden uzak durulması ve sindirimi kolay olan yiyeceklerin tüketilmesi önerilir.
Vücudun daha dinç olabilmesi ve sağlıklı hissedebilmesi için fiziksel aktivitelere de gün içerisinde yer verilmesi gerekir. Fiziksel aktivitelerin düzenli olarak gerçekleştirilmesi sayesinde kişilerin daha iyi şekilde uyuduğu tespit edilmiştir. Fiziksel aktivitelerin gün içerisinde yayılması ve yatmadan önce ağır egzersizlerinin yapılmaması daha sağlıklı uykular için önemli olan noktalar arasında yer alır. Gün içerisinde hafif tempoda spor yapan veya yürüyüş yapan kişiler geceleri daha rahat şekilde uyuyabildiğini fark edecektir.
Uyku Ortamının Optimize Edilmesi
Uyku düzeni kişilerin belirli saatlerde uyuması ve belirli saatlerde uyanması olarak açıklanabilir. Uyku düzeninin oluşturulabilmesi için kişilerin uyuyacakları ortamı optimize etmesi de oldukça önemlidir. Gürültülü ve çok sıcak ortamlarda uyuyabilmek zor olduğundan kişiler uyuyacakları odadaki gürültünün minimuma indirilmesi ve sıcaklığın belirli bir seviyenin üstüne çıkmasını engellemesi gerekir.
Daha rahat şekilde uykuya dalabilmek ve uyku düzeninin oluşturulmasını sağlayabilmek için kişilerin rahat bir yatağa ve karanlık bir odaya da ihtiyacı vardır. Karanlık oda kişilerin daha kısa süre içerisinde uykuya dalmasını sağlayacak ve ışıklar sonucunda uykuya dalarken yaşanabilecek gecikmelerin önüne geçecektir. Karanlık bir odaya ek olarak kişilerin rahat yataklara sahip olmaları da daha rahat şekilde uykuya dalabilmeleri için dikkat edilmesi gereken noktalar arasındadır.